Je te conseille de commencer par celles-ci. Si tu éprouves de grandes difficultés, alors passe aux entraînements débutants pour revenir aux séances normales présentées ici un peu plus tard.

Pour le challenge, j’ai réalisé 9 séances de 30 minutes. Échauffement et stretching compris avec 20 minutes de HIIT. Ces séances vont couvrir trois mois de remise en forme. 

Chaque mois, il y a trois séances ciblées, une pour le haut du corps “ABS & ARMS”, une pour le bas du corps “ CARDIO LEGS” et une troisième pour tout le corps “FULL BODY”. 

Les vidéos sont évolutives. Chaque exercice est démontré pour différents niveaux; débutant, moyen et fort.  De plus, pour les séances du premier mois, c’est 30 secondes d’effort avec 30 secondes de pause. Le deuxième mois, les exos augmentent un peu en intensité et on passe à 30 secondes d’effort pour 20 secondes de pause. Puis, le troisième mois, c’est 30 secondes explosives avec 15 secondes de pause.

CARDIO LEGS

ABS & ARMS

FULL BODY